自家製スポーツドリンク

市販のスポーツドリンクはエネルギーや汗とともに排出される塩分を補給するため、糖分やミネラルが多く含まれているが、僕の場合はそんなに激しい運動はしないので水分補給にスポーツドリンクを飲むとカロリーが多すぎてよくない。

なにせ血糖値が高いのだ。

水でもいいのだけど味気ないので次のようなドリンクを作って飲んでいる。

BCAAという筋肉を作るアミノ酸が含まれた商品があるのだが、僕が買っているBCAAはスクラロース（人口甘味料の１つ）が多めに入っているようで、とても甘いのでクエン酸を加えて好みの味に調節している。

 

高千穂牧場のボトルにBCAAとクエン酸を入れ、さらにマグネシウム補給のためにがりをワンプッシュ追加する。

にがりの成分はマグネシウムなのだ。

マグネシウムは必須のミネラルだが、日本人は必要量が摂れていないらしい。
100mgほど不足しているという記事も見られる。

これワンプッシュで約5ccなのでマグネシウム量は50mgほどとなり、これだけで不足分の半分ほどを補える。

これに水を半分くらいれてシェイクするとすぐに全部溶けるので、残りの半分に水を追加して出来上がり。

塩分もカロリーもほとんどないので体にもいい。

筋肉の疲労回復にも効果絶大。